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國際長途飛行需要倒時差來適應目的地作息

飛行時差是由突然切換到不同的睡眠時間表和不同的白天時間導致的疲勞形式。它是由跨越時區的快速旅行造成的。

反應原因[編輯]

有些人比其他人更容易受到時差反應更多的影響,尤其是在單次飛行中穿過兩個或更多時區時,這首先成為商用噴氣式飛機旅行發展的常見現象。

飛行時差也因為在飛機上花費的時間長,可能導致你睡眠過多,或者過少,可能在一天中錯誤的時間相對於你離開的地方的事實複雜化。從旅行疲勞加上與當地時間不匹配可以讓你準備好在午飯後入睡,或者在半夜醒來,知道黎明還有幾個小時的路程。

您的始發地和目的地之間的時間差越大,飛行時差越大。通常一個短暫的4-5小時的差異,就會導致你在目的地時間凌晨睡醒。可能會更加疲勞,需要更長的時間來克服,而不是完全逆轉晝夜。

兩個地點之間的最大可能滯後是12小時,例如赫爾辛基火奴魯魯。如果您通過了國際日期變更線,請從24中減去時區差,以獲得正確的時差。例如,「18小時時差」將等於6小時的時差。

在飛行方面,飛行的長度並不重要。只有時區的差異。從巴黎到約翰內斯堡的航班,雖然它可能需要你大約11-12小時,不會讓你產生反應,因為只有1小時的時差。而從倫敦到上海有8小時時差,足以產生反應。

準備工作[編輯]

選擇先進的機型

已經有很多航空公司開始使用波音787來執飛國際長途航線了。 這種先進的飛機具有很多最先進的功能,包括增強的空氣過濾系統以及專業的環境照明。 空客A380飛機航班也有的開始增添可以減少時差反應的功能,這類航班飛機會飛到一個適當的高度,增加空氣中的氧氣和濕度,以及通過適當的照明來減少時差反應的影響。在預定國際長途航班時可以考慮這類機型來幫助您更好的倒時差。

您不能完全避免飛行時差,但您可以通過暗示自己使事情更容易。比如您可以忘記你的始發地時區,並且完全按目的地時間來活動。

如果您即將在早上到達,這是要忽略電影和娛樂,嘗試睡覺。如果您即將在晚上到達,請確保您有活動,娛樂,或者通過咖啡以保持自己在飛行期間清醒以及達到目的地後的清醒。

如果您向西飛行,您可能會在睡醒後發現還是凌晨3點!這時應該盡最大努力去睡覺,至少再睡幾個小時。不過如果您需要早起,您可以利用這一點來規劃您的活動(例如,美國旅客去夏威夷觀看日出,歐洲旅客去落基山脈看日出)。

如果您向東飛行,您可能需要在天亮的時候入眠。如果你喜歡深夜聚會,這可以成為你的優勢。然而,在新的目的地的頭幾天,攝入太多的酒精並不明智,因為這回影響你的小腦,加重時差反應。

新的科學研究表明,禁食可以通過重置身體的晝夜節律(生物鐘)來幫助克服時差。不吃24小時或更多時間到達目的地有助於感覺較少累了一旦到達。地球的明暗循環影響我們的晝夜節律,我們的飲食模式也是如此。重新啟動我們的進食周期可以減輕時差反應。此外,還有一個幫助重置生物鐘的方法是,起床之後立即吃東西。因此,在您到達一個新的時區後的前幾天,跳過早餐並不是一個好的選擇。

恢復工作[編輯]

柏林的世界時鐘

從時差反應的疲倦中恢復是一個過程,這需要時間。比如,您可以每天恢復大約1小時。您可能會發現在幾天後您就會適應新的生物鐘,但您需要注意返程時間,特別是如果你沒有停留足夠長,以充分調整到原來的時間差。否則您的生物時將困惑,需要花費更多時間來調整。

您可以通過幫助重置您的生物時幫助該過程。陽光在這方面起着很大的作用,它有助於太陽在你的第一天出去。嘗試儘早操作您的新的當地時間。如果你要在一天中早早着陸,請嘗試在飛機上睡覺,以便你到達刷新並準備好一整天的活動。相反,如果您要在晚上到達,嘗試保持清醒在飛機上,到達以後再好好睡覺。儘可能多的,在戶外的新時區花費最初幾天的白天時間。

您甚至可以根據您將要前往的新時區,行前就嘗試當地的作息日子。例如,如果您在上午7點到達,例如,您可能已經在您的航班上提供早餐,所以前往您的住宿(詢問他們是否可以介意您的行李(如果您不是旅行燈),並去看看一些你會感到疲倦,尤其是在下午中午,但繼續推進,直到早餐時間,吃晚飯然後上床睡覺您應該累了足夠一個美好的夜晚睡覺。

或者,如果您不能在飛機上睡得很好,當早上到達目的地前考慮預定一個機場或周邊的酒店賓館鐘點房,小憩和淋浴,然後開始白天的工作。這幾個小時的休整後,您晚上仍然會累,所以第二天您需要恢復知直到適應當地的時間。

參見[編輯]

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