下载此页面的GPX文件

来自维基导游
跳到导航 跳到搜索
国际长途飞行需要倒时差来适应目的地作息

飞行时差是由突然切换到不同的睡眠时间表和不同的白天时间导致的疲劳形式。它是由跨越时区的快速旅行造成的。

反应原因[编辑]

有些人比其他人更容易受到时差反应更多的影响,尤其是在单次飞行中穿过两个或更多时区时,这首先成为商用喷气式飞机旅行发展的常见现象。

飞行时差也因为在飞机上花费的时间长,可能导致你睡眠过多,或者过少,可能在一天中错误的时间相对于你离开的地方的事实复杂化。从旅行疲劳加上与当地时间不匹配可以让你准备好在午饭后入睡,或者在半夜醒来,知道黎明还有几个小时的路程。

您的始发地和目的地之间的时间差越大,飞行时差越大。通常一个短暂的4-5小时的差异,就会导致你在目的地时间凌晨睡醒。可能会更加疲劳,需要更长的时间来克服,而不是完全逆转昼夜。

两个地点之间的最大可能滞后是12小时,例如赫尔辛基火奴鲁鲁。如果您通过了国际日期变更线,请从24中减去时区差,以获得正确的时差。例如,“18小时时差”将等于6小时的时差。

在飞行方面,飞行的长度并不重要。只有时区的差异。从巴黎到约翰内斯堡的航班,虽然它可能需要你大约11-12小时,不会让你产生反应,因为只有1小时的时差。而从伦敦到上海有8小时时差,足以产生反应。

准备工作[编辑]

选择先进的机型

已经有很多航空公司开始使用波音787来执飞国际长途航线了。 这种先进的飞机具有很多最先进的功能,包括增强的空气过滤系统以及专业的环境照明。 空客A380飞机航班也有的开始增添可以减少时差反应的功能,这类航班飞机会飞到一个适当的高度,增加空气中的氧气和湿度,以及通过适当的照明来减少时差反应的影响。在预定国际长途航班时可以考虑这类机型来帮助您更好的倒时差。

您不能完全避免飞行时差,但您可以通过暗示自己使事情更容易。比如您可以忘记你的始发地时区,并且完全按目的地时间来活动。

如果您即将在早上到达,这是要忽略电影和娱乐,尝试睡觉。如果您即将在晚上到达,请确保您有活动,娱乐,或者通过咖啡以保持自己在飞行期间清醒以及达到目的地后的清醒。

如果您向西飞行,您可能会在睡醒后发现还是凌晨3点!这时应该尽最大努力去睡觉,至少再睡几个小时。不过如果您需要早起,您可以利用这一点来规划您的活动(例如,美国旅客去夏威夷观看日出,欧洲旅客去落基山脉看日出)。

如果您向东飞行,您可能需要在天亮的时候入眠。如果你喜欢深夜聚会,这可以成为你的优势。然而,在新的目的地的头几天,摄入太多的酒精并不明智,因为这回影响你的小脑,加重时差反应。

新的科学研究表明,禁食可以通过重置身体的昼夜节律(生物钟)来帮助克服时差。不吃24小时或更多时间到达目的地有助于感觉较少累了一旦到达。地球的明暗循环影响我们的昼夜节律,我们的饮食模式也是如此。重新启动我们的进食周期可以减轻时差反应。此外,还有一个帮助重置生物钟的方法是,起床之后立即吃东西。因此,在您到达一个新的时区后的前几天,跳过早餐并不是一个好的选择。

恢复工作[编辑]

柏林的世界时钟

从时差反应的疲倦中恢复是一个过程,这需要时间。比如,您可以每天恢复大约1小时。您可能会发现在几天后您就会适应新的生物钟,但您需要注意返程时间,特别是如果你没有停留足够长,以充分调整到原来的时间差。否则您的生物时将困惑,需要花费更多时间来调整。

您可以通过帮助重置您的生物时帮助该过程。阳光在这方面起着很大的作用,它有助于太阳在你的第一天出去。尝试尽早操作您的新的当地时间。如果你要在一天中早早着陆,请尝试在飞机上睡觉,以便你到达刷新并准备好一整天的活动。相反,如果您要在晚上到达,尝试保持清醒在飞机上,到达以后再好好睡觉。尽可能多的,在户外的新时区花费最初几天的白天时间。

您甚至可以根据您将要前往的新时区,行前就尝试当地的作息日子。例如,如果您在上午7点到达,例如,您可能已经在您的航班上提供早餐,所以前往您的住宿(询问他们是否可以介意您的行李(如果您不是旅行灯),并去看看一些你会感到疲倦,尤其是在下午中午,但继续推进,直到早餐时间,吃晚饭然后上床睡觉您应该累了足够一个美好的夜晚睡觉。

或者,如果您不能在飞机上睡得很好,当早上到达目的地前考虑预定一个机场或周边的酒店宾馆钟点房,小憩和淋浴,然后开始白天的工作。这几个小时的休整后,您晚上仍然会累,所以第二天您需要恢复知直到适应当地的时间。

参见[编辑]

话题条目可用条目。它提及了关于此话题的大主题。爱冒险的人可以直接使用此条目,但还是请勇往直前帮助它充实