防晒措施

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晒伤是因过度暴露在阳光底下造成皮肤受损的症状。若您在阳光明媚的日子里呆在室外,是非常危险的,尽管云并不总是阻挡阳光。在阳光和沙滩假期的第一天被严重晒伤,足以毁掉你剩下的假期。

了解[编辑]

加纳利群岛的马斯帕洛马斯享受阳光与大海
"疯掉的狗和英国人在正午的阳光下外出" — 诺埃尔·科沃德(Noël Coward)

外出旅游,尤其是长时间呆在户外,您应该做足防晒措施。永远不要低估热带地区和山区,甚至是平凡夏日中午时分太阳的威力。滑雪是非常危险的,因为除了直射的阳光,您的身体也会受到从光滑白色平面发射出去的太阳光的照射。同样地,水和沙也可以反射太阳光。

紫外线是太阳辐射的主要威胁,这些短波长光子的能量比光谱的可见部分还要高,所以它们造成的破坏更大。肉眼无法看到紫外线,但它可以穿透轻至中度的云层及一些衣物,所以您很难判断您到底吸收了多少辐射,还是小心为妙。

复杂之处在于,污染物在上层大气中形成的“臭氧层”能比以前让更多的紫外线抵达地面,因此极地地区(臭氧层空洞下)的危险性在最近几年有所增加。目前还不清楚如何远离这种威胁在两极地区的延伸,而这种威胁会随着时间而改变,因此在高纬度地区户外待太长时间的人们应该采取防晒措施。

此外,晒伤和长年累积的太阳光可诱发皮肤癌。基底和鳞状细胞类型随着肿瘤的推移并不会恶化,但他们消散后会留下难看的疤痕。然而,黑色素瘤跟其他癌症一样知名。过去几十年来,众所周知晒伤会大大提高患上黑色素瘤的风险。

风险如何增加[编辑]

您对晒伤的敏感程度很大程度上取决于您的肤色。红发碧眼、雀斑皮肤的人士皮肤受损的风险最高。在春天、在习惯更强的光线之前(同样地,在习惯了目的地更强烈的太阳光线之前),风险也将增加。

当空中的太阳高挂时,晒伤的危险性也会增加(见下文的紫外线指数)。这也会增加药品的吸收量。某些抗生素、避孕药、镇静剂和疟疾预防药物对阳光非常敏感。在你的皮肤上涂柠檬汁或其他柑橘类果汁,会增加晒伤的速度和力度。

近年来,全球范围内晒伤的发病率不断增加,原因在于臭氧层被氟氯化碳破坏,尤其是在南半球。

紫外线指数[编辑]

WHO定义的UV指数


  • 1–4:低 — 无需防护
  • 4-8:中等 — 中午时分呆在阴凉处,戴太阳镜,敏感性皮肤需遮盖
  • 9-11:高 — 除上述防护外,还需要30+太阳镜和防晒服
  • 12-13:偏高 — 不宜长时间逗留户外
  • 14+:极高 — 若必须外出,需尽可能地包住自己,中午时分留在室内

紫外线(UV)指数是提供太阳光线强度信息的国际标准,也就是由一天之内太阳光发出的潜在威胁。指数数值越高,晒伤的可能性便越大。目前,众多气象部门和当地报纸都提供他们预测的未来UV指数值。但是,要知道的是,如果你去欠发达的国家旅行,你将不会找到这些信息。所以,最好的办法就是在动身出发前了解最新的资讯。有许多网站是你可以在上面获得世界各地紫外线预测指数的。

紫外辐射强度受以下七大因素影响:

从太阳的角度[编辑]

  • 纬度——热带地区的太阳最毒辣,尤其是在3月21日到9月21日的北部热带地区和9月21日到次年3月21日的南部热带地区。
  • 季节——春末夏初晴朗天气的太阳最强。由于许多地区在这个时期阴天绵绵,峰值可能推回到夏末。
  • 白天的时间——上午9点到下午3点的白天时段内最强烈,峰值出现在中午12点。白天市场或多或少反映出当地时间,但当地时间可能会因政治因素推迟几个小时。夏令时区的白天通常会推迟一个小时(即上午10点到下午4点)。

上述三个因素可组成一个简单的测量值。太阳在空中位于45º时,射线最猛烈。换句话说,您的影子比您的实际身高要短,而短影子意味着UV强度高。

从数字角度看,正午太阳偏离垂直位置的纬度(L)角度一般公式如下:

  • 任何地方的3月和10月,L位于昼夜平分点。
  • 北半球6月21日和南半球12月21日夏至日的L-23º。
  • 冬至日的L+23º,时间与上述反之。

热带地区的角度有时为0,L≤23º,即L-23º≤0º≤L+23º。北回归线(23ºN)和南回归线(23ºS)之间的太阳有时直射。

出现在L≥67º,即L+23º地区的午夜太阳有时比90º地区要大,其冬至太阳在中午甚至位于地平线以下。在夏季,其太阳甚至在午夜还在地平线上。然而,除了出现午夜太阳的极圈,太阳强度一般很低,因此除大多数过敏体质人士外,可全天候呆在户外(不过雪天和高海拔地区阳光以倍数级反射,需小心)。

环境因素[编辑]

  • 海拔——紫外线辐射随海拔快速增加。
  • 天气——晴朗干燥日子最为强烈,薄薄的云层不能提供保护。
  • 环境——沙、水和雪将紫外线辐射反射到阴影区域,可用帽子或遮阳伞阻挡紫外线。除了正常的眼光外,您还会碰上反射的辐射。
  • 臭氧层——大气臭氧层提供部分对抗紫外线辐射的防护,但其厚度会变化。北极和南极附近地区春季的臭氧层一般较薄,意味着温带地区的辐射比其他地区强烈。臭氧层的“洞”是不规则的。

紫外线A和紫外线B[编辑]

太阳发出三种紫外线辐射。UV-C由于不穿过地球大气层,不会引发问题。UV-B被大多数认为是晒伤的致病元凶之一,其波长较短,仅穿透皮肤表层(即表皮),故表层吸收所有UV-B能量,造成所有损伤。除了引发红肿和疼痛外,UV-B也会直接损害皮肤的DNA,被认为是最危险的UV辐射类型。UV-A会渗入皮肤,但不会造成即刻见效的损伤,反而会导致皮肤的长期损伤。购买防晒品时,不能只考虑保护您免受UV-B辐射的版本。暴露于任何一种UV辐射都会增加皮肤癌的风险。

夏至[编辑]

夏至是太阳最猛烈的一日,有时被称为夏季的第一天。北半球的夏至日为6月21日,南半球为12月21日。除热带之外,夏至的UV辐射水平全年最高。当然,大气层还没有来得及完全升温至夏季的最高温,很多地方仍然多云且清凉。但是,如果正好是晴天,这时候您最需要紫外线防护。地球在夏至日将他的地轴完全倾斜到23.5度,将热带般的UV带到温带地区。

  • 热带地区所有地方每年都有两次的太阳直射,在这个一年一度的基础上,热带吸收的UV辐射量等同于赤道(假设环境因素相同)。
  • 温带地区(纬度最高为47度)夏至获得的UV辐射比赤道意大利新西兰美国东部几乎全部低于47度。在西方,美国与加拿大的边境为49度。
  • 47度和极圈之间的UV辐射,与赤道另一边热带地区(时值冬季)夏至日吸收的量相等。如果冰岛雷克雅未克的6月21日是晴朗阳光明媚的话,其吸收的紫外线比里约热内卢稍微强烈,这是因为雷克雅未克比里约更接近北纬23.5的北回归线。

所幸的是,随着夏季的推移,地球轴线重新移至与赤道重合处。真正的危险是,没有在晚春或初夏的阳光地下暴露过几个月的皮肤白皙者不会受保护。他们可能误认为UV辐射并没有那么糟糕,但事实上,它糟糕得很。

保护措施[编辑]

出发前,尽量了解您所前往地区的气候条件,尤其是阳光和太阳能方面的讯息。世卫组织会为全球部分城市绘制粗略的紫外线平均指数值表格,但你总应该查看当前的讯息。此外,在Sunburnmap网站上,您可以查阅目前的世界任何地方紫外线指数,该站还有未来两日的预报。

抵达目的地时,尤其是适应明显低的阳光强度时,直接到沙滩跑步或轻装在正午的阳光下散步三小时是您在就寝时分永远不后悔做的事。您的肌肤需要几天才能适应新的太阳强度。因此,请遵照下列建议:

太阳镜[编辑]

注意 注意:戴没有防UV功能的太阳镜对眼睛的伤害比不戴太阳镜更大,所以确保您的太阳镜出自有信誉、UV认证的品牌。
在热带地区,太阳镜何愁无用呢?

在明亮的阳光底下,尤其是海滩、冰川及沙漠等反射太阳光的环境中,太阳镜是必需品。

请确保您的太阳镜不会给视线留下缝隙:若您朝下方注视,虽然可以越过太阳镜看清东西,但您的眼睛仍会接受到紫外线辐射。在高强度的紫外线环境下,如高海拔地区,用的是滑雪镜而非太阳镜。

虽然从直觉上看,透明浅色的太阳镜比深色的提供的防护更好,因为一来您自然而然地厌恶阳光下的保护,二来您的瞳孔会保持收缩,进入眼球的光线更少。

衣服[编辑]

衣服是迄今为止对抗太阳的最有效防护,但并非所有的衣服都防UV,穿某些衣服甚至会让您烧伤,所以着衣也要因地制宜。

在热带环境旅游,戴宽大的帽子头巾,穿加厚棉质白色或米色长袖衫裤。避免穿短袖宽松衫裤,因为穿长衣裤能让您在避免晒伤的同时保持清凉。脖子后部容易晒伤,因此上衣应有领,领子向上翻,或戴上棉质围巾。而且,为保护面部,应戴帽子或棒球帽,尽量穿鞋子和袜子。

海滩上,除游泳外,不应脱掉外衣。当然,在此情况下,您不应在水中逗留太长时间。考虑在水中穿太阳装。如果您觉得完全的着装有悖于海滩的整体风格,就用厚莎笼裹住自己,只穿泳衣。

考虑带把遮阳面积大、折叠起来比帽子小的小折。这是亚洲热带防晒的常备品。

活动[编辑]

中午时分在没有额外的防晒保护下,不要在户外呆太久,特别是在热带地区旅游时。尽可能遮挡太阳。规范好游泳或划船等(带保护)户外活动,尽量在清晨或傍晚时活动。

防晒乳[编辑]

防晒乳液可谓是聊胜于无,但请记住,即使是最高系数防晒乳液,也只能提供局部UV防护(尽管标签声称“全UVA/B有效性”),而且长时间暴露在强烈阳光下(两小时以上)都无效。

这些化妆品依照衡量所降低烧伤程度的防晒系数(Sun Protection Factor,简称SPF)评级。例如,若您在没有保护的前提下晒10分钟,之后用SPF 15,能在被晒伤之前保护您150分钟。目前还不清楚你用的量是否决定有效性,各国对于SPF标签有不同的标准,而SPF值通常忽略并不会造成发红或疼痛,但可能会造成其他损害的UV-A辐射。最近的研究表明SPF值在30以上比30提供多一点的防护。美国食品药品监督管理局于2012年冬季出台了相关标准,更好地描述了防晒化妆品实际提供的防护。

防晒乳液应彻底涂抹在衣服不能覆盖的地方,如脸部、手背及任何暴露的皮肤。脚面和脚背和膝盖的背面烧伤出奇的快。如果您计划呆在水中,也可以使用防水的防晒乳液。为了有效地起作用,乳液每两个小时左右、再次进入水中或出汗时重新涂抹。确保涂抹护肤品的地方“干爽”的。即便是最佳的产品也会在一年多后失去效力。

治疗[编辑]

被晒红的后背

如果您晒伤了,起初会出现红斑,接着伴有不同程度的疼痛,两者的严重程度与暴露时间和强度成正比。被晒伤后,皮肤可能会在2到6个小时后变红。疼痛会在6到48小时后变严重。症状会在暴露24到72小时后继续发展。晒伤后3到8天会开始出现脱皮。常见症状包括压痛、疼痛、水肿、发红并(或)脱皮、皮疹、恶心和发烧。晒伤可归类为第一或第二度烧伤。

轻微晒伤一般仅导致患处红肿和压痛。更甚者可能会起泡。严重晒伤会导致乏力的痛苦程度,可能需要住院治疗。严重晒伤,请尽快就医。

到开放水域潜水对缓释晒伤症状无助,反而会让您的皮肤受损。若您的皮肤气泡,为避免感染,请洗凉水澡(不是冷水)或浸浴。避免擦洗或剃毛,用柔软毛巾擦干身子。

使用商家制备的防晒油或芦荟精华可缓解目前症状。依照部分人的经验,对创伤面使用薰衣草精油或原味酸奶可能会引发疼痛。

尽量休息充足,大量水防止脱水。一般一个星期左右,请远离太阳直至皮肤复原。

中暑[编辑]

中暑热虚脱指人体不能控制体温的严重威胁生命的情况。人体升温会让病人非常不适。

当然,高温是致病的主要因素。但湿度也是非常关键的条件:湿度高,水分蒸发慢,人体出汗自行降温是不太有效的。您出的汗会引发脱水问题。天气热时您总应该补充大量水。任何体力消耗会引发中暑出现。

另见[编辑]

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